Versterk je core met deze 5 bosu ball oefeningen

Heb jij de bosu ball weleens gebruikt? Met deze balanstrainer kun je je fitnessroutine uitbreiden, vooral als je je core wilt versterken. Het leuke van de bosu ball is dat je zowel de bolle als platte kant kunt gebruiken. Wij delen vijf effectieve oefeningen voor een sterkere core.   Hoewel je onderstaande oefeningen ook zonder […]

Lees meer
5 redenen om aan yoga mee te doen

Yoga zweverig of niet intensief genoeg? Niets is minder waar. Regelmatig een yoga-lesje bijwonen heeft veel voordelen voor je geest én voor je lijf. Wij geven vijf redenen waarom ook jij eens een yoga-lesje zou moeten uitproberen.   Je krijgt een betere balans Ben je snel duizelig? Of vind je het gewoon moeilijk om op […]

Lees meer
De minst blessuregevoelige sporten

Pijn rondom de knieën, stijve heupen of een zwakke rug: bijna iedereen voelt zich wel eens wat minder fit of heeft wel eens last van een blessure. Het is verstandig om daar rekening mee te houden tijdens de training. Ik zet de minst blessuregevoelige sporten voor je op een rij.   Zwemmen Zwemmen of hardlopen, […]

Lees meer
Zelf thee maken zonder zakjes
Joke: ‘Ik gunde mijzelf geen tijd om te sporten.”

Een gezin dat om aandacht vraagt en een drukke baan met onregelmatige werktijden; Joke Dijkstra had geen tijd en geen puf om te sporten. Dacht ze. Fitnessinstructrice Ruskaya hield haar een confronterende spiegel voor en zo ontdekte Joke dat er weldegelijk mogelijkheden voor haar waren om fitter te worden. Ze is inmiddels negen kilo afgevallen […]

Lees meer
Tips voor een goede Kettlebell Swing

Wil je snel calorieën verbranden en tegelijkertijd verschillende spiergroepen trainen? Dan is de Kettlebell Swing jouw oefening! Mits je een goede techniek toepast natuurlijk. Ik geef je tips die je helpen het beste uit jouw Swing te halen!   Oefening voor conditie én kracht De Kettlebell Swing is een laagdrempelige en simpele oefening om uit […]

Lees meer
Fitnessinstructrice Ruskaya motiveert jou!

Het nieuwe jaar is van start. Het perfecte moment om weer te gaan sporten, vinden veel mensen. Maar als je sporten ziet als iets waar je soms mee stopt en wat je later weer oppakt, is het lastig om gemotiveerd te blijven. Het mooiste zou zijn als je van sporten een gewoonte maakt. Dat het […]

Lees meer
Hoe werkt een hartslagmeter?

Vaak train je om resultaat te behalen; sterker worden, conditie verbeteren of gewoon je eigen grenzen verleggen. Dan is het fijn als je ook tíjdens je training kunt meten hoe je presteert. Daarvoor kun je gebruikmaken van een hartslagmeter. Hoe werkt het trainen met een hartslagmeter en wat zegt een hartslag nou precies?   De […]

Lees meer
Groepsles of alleen trainen?

Sporten kun je op heel veel verschillende manieren doen. Je kunt niet alleen kiezen welke sport je gaat beoefenen, maar ook waar en met wie. In de woonkamer, in de buitenlucht of in de sportschool. In groepsverband of helemaal alleen. Hoe weet je wat voor jou de beste manier is om te sporten? En wanneer […]

Lees meer
Deze ongezonde gewoontes leer je binnen een week af

Af en toe een sapje drinken kan natuurlijk geen kwaad. Maar elke avond een glas cola, standaard de roltrap of lift nemen en regelmatig een pizza bestellen… Sommige slechte gewoontes sluipen er zonder dat je het door hebt in. Maar wist je dat die een negatief effect op je gezondheid hebben? Hoog tijd om die […]

Lees meer
Hoe stel ik mijn spinningfiets af?

Spinning is een uitstekende manier om je conditie te verbeteren en om binnen korte tijd veel calorieën te verbranden. Een man met een gewicht van tachtig kilo verbrandt met zestig minuten spinning zo’n 940 calorieën. Bij een vrouw van 70 kilo is dat aantal ongeveer 822. Spinning is nu trouwens een fijne sport voor iedereen […]

Lees meer
Meal prepping: gezond eten en tijd over houden

Na een lange werkdag hebben maar weinig mensen zin om nog uitgebreid en gezond te koken. Daarom is het steeds populairder wordende meal prepping in het leven geroepen: in het weekend alle maaltijden voor de rest van de week klaarmaken. Dit is dé manier om zonder stress gezond te eten (en niet in de verleiding […]

Lees meer
Hoe ongezond is een colaatje of gebakje nu echt?

Artikelen waarin cola wordt vergeleken met heroïne, waarin consumenten bang worden gemaakt voor bestrijdingsmiddelen in muesli, en waarin je kunt lezen dat elk glas alcoholische drank de kans op borstkanker voor vrouwen met 10% verhoogt lees je bijna dagelijks. Ook besloot de directie van een basisschool pas nog dat producten als koekjes en appelsap er […]

Lees meer
Gezond leven: genieten is minstens zo belangrijk als sporten!

Fitheid en gezondheid associëren we vaak met zaken als een goede conditie, een goed werkend afweersysteem en een slank lichaam: stuk voor stuk lichamelijke kenmerken. Maar wat nou als je aan al deze kenmerken voldoet en helemaal niet gelukkig bent? Of je heel alleen voelt? Bij Orange Wellness Club geloven we dat dit allemaal met […]

Lees meer
5 redenen waarom iedereen regelmatig naar de sauna zou moeten gaan

De sauna zorgt in de basis voor een goede bloedcirculatie. Dat zorgt voor een goede toevoer van zuurstof naar de hersenen en andere organen, waardoor het lichaam goed functioneert. Daarnaast zorgt het onder meer voor een gezonde huid en helpt het de celgroei.   Dit gebeurt in je lijf In de sauna loopt de temperatuur […]

Lees meer
Zo blijf je in balans!

Je wilt een leuke baan, quality time met je gezin, vrienden en familie, voor je ouders zorgen en ook nog goed voor jezelf zorgen. Best stressvol! Niet gek dat veel mensen het moeilijk vinden om een goede balans tussen werk, gezin, sporten en vrije tijd te vinden. We leven in een prestatiemaatschappij waarin iedereen het […]

Lees meer
Deze voedingsstoffen laten je huid stralen!

Op je vijfentwintigste ben je in de bloei van je leven. Je carrière is net begonnen, je lijf doet nog precies wat je wil en een nachtje doorhalen zorgt weliswaar voor wat vermoeidheid, maar gaat vaak nog prima. Bij je huid ligt dat anders. Want op diezelfde leeftijd, worden de eerste tekenen van huidveroudering zichtbaar. […]

Lees meer
Hoe raak (en blijf) ik gemotiveerd om te sporten?

Motivatie draait om de vraag ‘Waarom doen mensen wat ze doen?’ Waarom sport jij? Veel mensen noemen hun gezondheid als belangrijkste argument. En terecht, want wetenschappelijk onderzoekwijst uit dat mensen die meer bewegen dan de aanbevolen 150 minuten per week, 35 procent minder kans hebben om vroegtijdig te sterven. Toch vinden we het vaak moeilijk om […]

Lees meer